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6 minutes read1. Mahlzeiten im Voraus planen
Der erste Schritt, um sich auf einer Geschäftsreise bewusster zu ernähren, besteht darin, im Voraus zu planen. Das könnte so aussehen, dass Sie Restaurants mit nahrhaften Optionen in der Nähe Ihrer Unterkunft und Ihrer Tagungsorte suchen, um Zeit zu sparen und eine bessere, gesündere Wahl zu treffen.
2. Snacks einpacken
Wenn Ihnen mitten im Flughafen der Magen knurrt, sollten Sie nicht gleich zu den Automaten gehen. Diese Snacks mögen zwar praktisch sein, enthalten aber oft viele Kalorien, Natrium und Zucker. Diese Inhaltsstoffe sorgen dafür, dass Sie sich träge und aufgebläht fühlen. Versuchen Sie stattdessen, Ihre eigenen Snacks einzupacken. So können Sie Geld sparen und haben mehr Kontrolle darüber, was Sie essen.
Einige gesunde Optionen sind Nüsse, Samen und Trockenfrüchte. Alle enthalten viel Eiweiß und Ballaststoffe, die für ein längeres Sättigungsgefühl als ein Donut sorgen. Müsliriegel sind ebenfalls praktisch und liefern die dringend benötigte Energie, um den Arbeitstag zu überstehen. Allerdings sollten Sie bei abgepackten Müsliriegeln auf dem Etikett immer nach zugesetztem Zucker und künstlichen Zutaten suchen.
Ihre eigenen Snacks einzupacken. So können Sie Geld sparen und haben mehr Kontrolle darüber, was Sie essen.
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Diese Inhaltsstoffe können oft zu einem anfänglichen Energieschub führen, der später am Tag in einem schweren Absturz resultiert.
3. Hydriert bleiben
Wir verstehen es: wenn wir viel zu tun haben und geschäftlich unterwegs sind, vernachlässigen wir oft unsere persönlichen Bedürfnisse. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich um sich selbst kümmern. Sie werden sich nicht nur körperlich besser fühlen, sondern auch leistungsfähiger und konzentrierter bei der Arbeit sein. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist absolut unerlässlich, damit Sie auf Geschäftsreisen Ihr Bestes geben können.
Sie sollten eine stabile, nachfüllbare Wasserflasche mit sich führen und den ganzen Tag über viel Wasser trinken, um aufmerksam und frisch zu bleiben.
Außerdem sollten Sie nach Möglichkeit zuckerhaltige Getränke vermeiden. Wenn Sie auf der Suche nach einem geschmackvollen Ersatz sind, sollten Sie stattdessen aromatisiertes Wasser, Kräutertee oder Fruchtsaftgetränke mit Kohlensäure zu sich nehmen. Denken Sie daran, dass übermäßiger Koffein- und Alkoholkonsum Sie nicht nur dehydriert, sondern auch Ihren Schlafzyklus stört. Dies kann sich drastisch auf Ihr tägliches Funktionieren auswirken; idealerweise beschränken Sie den Konsum dieser Getränke, wenn Sie unterwegs sind.
Sie sollten eine stabile, nachfüllbare Wasserflasche mit sich führen und den ganzen Tag über viel Wasser trinken, um aufmerksam und frisch zu bleiben. Wenn Sie auf der Suche nach einem geschmackvollen Ersatz sind, sollten Sie stattdessen aromatisiertes Wasser, Kräutertee oder Fruchtsaftgetränke mit Kohlensäure zu sich nehmen.
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4. Ein ausgewogenes Frühstück einnehmen
Alle wissen wir, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Es stellt nicht nur die Weichen für den ganzen Tag, sondern hilft Ihnen auch, gesunde Essgewohnheiten zu pflegen.
Ein ausgewogenes Frühstück kann dazu beitragen, dass Sie bei Sitzungen konzentriert und motiviert bleiben.
Wenn Sie es sich jedoch zur Gewohnheit machen, das Frühstück auszulassen, führt dies wahrscheinlich zu Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und einem niedrigen Energieniveau und kann sich negativ auf Ihre Leistung in wichtigen Sitzungen auswirken. Ausgewogen muss aber nicht gleichbedeutend mit langweilig sein. Stattdessen können Sie aus einer Reihe von leckeren und gleichzeitig nahrhaften Optionen wählen, wie z. B. Haferflocken mit Nüssen und Obst, griechischem Joghurt mit Honig und Müsli oder Vollkorntoast mit Avocado und Eiern. Diese Frühstücksvarianten bieten eine perfekte Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und gesunden Fetten, die Ihren Körper mit Energie versorgen und bis zur nächsten Mahlzeit für ein Sättigungsgefühl sorgen.
Beginnen Sie Ihren Tag richtig mit einem nahrhaften Frühstück aus Vollkorntoast, belegt mit cremiger Avocado und perfekt gekochten Eiern, für eine ausgewogene Zufuhr von Ballaststoffen, gesunden Fetten und Proteinen.
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5. Alkoholkonsum einschränken
Geschäftsreisen bieten eine einzigartige Gelegenheit, Arbeit und Networking miteinander zu verbinden, und werden oft von gesellschaftlichen Veranstaltungen begleitet, bei denen Alkohol in Strömen fließt. Auch wenn es üblich ist, sich ein oder zwei Drinks zu genehmigen, kann übermäßiger Alkoholkonsum die berufliche Leistung und das persönliche Wohlbefinden beeinträchtigen. Der erste Schritt zur Steuerung des Alkoholkonsums auf Geschäftsreisen besteht darin, persönliche Richtlinien für den Alkoholkonsum festzulegen.
Bestimmen Sie die maximale Anzahl von Getränken pro Tag, die Sie vertragen, und halten Sie sich daran.
Wenn Sie klare Grenzen setzen, können Sie die Kontrolle behalten und übermäßigen Alkoholkonsum vermeiden. Bei gesellschaftlichen Veranstaltungen können Sie auch ohne Alkohol Kontakte knüpfen. Entscheiden Sie sich für alkoholfreie Alternativen wie Limonade, Saft oder Mocktails. Auf diese Weise können Sie sich trotzdem an den Gesprächen beteiligen, ohne sich ausgeschlossen oder zum Trinken gedrängt zu fühlen.
Verlagern Sie den Schwerpunkt vom Trinken auf den Aufbau professioneller Beziehungen. Führen Sie sinnvolle Gespräche, hören Sie aktiv zu und führen Sie Folgegespräche, um das Beste aus Ihren Networking-Gelegenheiten zu machen. Denken Sie daran, dass das Ziel von Geschäftsreisen darin besteht, Kontakte zu knüpfen und Ihre berufliche Entwicklung voranzutreiben, und nicht darin, exzessiv zu trinken.
Bei gesellschaftlichen Veranstaltungen können Sie auch ohne Alkohol Kontakte knüpfen. Entscheiden Sie sich für alkoholfreie Alternativen wie Limonade, Saft oder Mocktails.
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6. Achtsame Entscheidungen beim Essen im Restaurant treffen
Wenn Sie auswärts essen gehen, ist es immer eine gute Idee, gesunde Optionen zu wählen. Anstelle von fettigen oder frittierten Gerichten sollten Sie sich für magere Eiweißquellen wie gegrilltes Hähnchen oder Fisch entscheiden und diese mit viel Gemüse und Salat kombinieren.
Achten Sie auch auf die Portionsgrößen und vermeiden Sie Gerichte, die viel Sahne enthalten oder frittiert sind.
Die oben genannten Gerichte mögen zwar Ihren Wünschen entsprechen, aber sie sind nicht das, was Sie brauchen. Um optimal funktionieren zu können, müssen Sie Ihren Körper mit gesunden Lebensmitteln versorgen. Wenn Sie sich wegen der Inhaltstoffe Ihres Essens nicht sicher sind, zögern Sie nicht, Ihre Bedienung um weitere Informationen zu bitten oder Änderungen zu verlangen, die Ihren Ernährungsgewohnheiten entsprechen.
Anstelle von fettigen oder frittierten Gerichten sollten Sie sich für magere Eiweißquellen wie gegrilltes Hähnchen oder Fisch entscheiden und diese mit viel Gemüse und Salat kombinieren.
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7. Cleverer Ersatz
Es ist völlig in Ordnung, sich hin und wieder ein paar weniger gesunde Lebensmittel zu gönnen, wie einen saftigen Burger oder ein Stück Pizza.
Wenn Sie jedoch intelligentere Alternativen suchen, sollten Sie die ungesunden Beilagen wie Pommes frites gegen gesündere wie Brokkoli oder Karotten austauschen.
Weitere Möglichkeiten sind die Wahl eines magereren Fleischstücks, die Entscheidung für ein Weizenbrötchen oder der Verzicht auf eine Limonade zugunsten von Wasser. Auf diese Weise können Sie Ballaststoffe, Vitamine und andere Nährstoffe zu sich nehmen, ohne sich Ihr Essen zu verderben. Denken Sie daran, dass kleine Veränderungen große Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben können und zur Entwicklung gesunder Gewohnheiten beitragen.
Genießen Sie die Geschmacksvielfalt dieses Avocado-Burgers mit gesalzenem Lachs und frischem Gemüse, bestreut mit Sesamsamen.
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8. Aktiv bleiben
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper auf Geschäftsreisen aktiv halten, um das lange Sitzen auszugleichen. Sie können körperliche Aktivität in Ihren Reiseplan einbauen, indem Sie, wann immer es möglich ist, zu Fuß zu Meetings gehen, Fitnessstudios oder -center im Hotel nutzen und in Ihrer Freizeit die Stadt zu Fuß erkunden.
Sie müssen es nicht übertreiben; Geschäftsreisen sind an sich schon anstrengend! Selbst ein kurzes oder schnelles Training kann Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau heben. Dies kann dazu führen, dass Sie während Ihrer Reise wacher und produktiver sind und es Ihnen leichter fällt, sich zu konzentrieren und Ihre Ziele zu erreichen. Denken Sie daran, dass ein gesunder Körper zu einem gesunden Geist führt. Räumen Sie also Ihrem körperlichen Wohlbefinden auf Ihren Reisen Priorität ein.
Denken Sie daran, dass ein gesunder Körper zu einem gesunden Geist führt. Räumen Sie also Ihrem körperlichen Wohlbefinden auf Ihren Reisen Priorität ein.
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